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人が生活する上で必要不可欠な動作といったら何よりも”立つ”ということ。
足の裏が床と接し、足先で体の全体重を支え、うまくバランスを取る。さらに足の指が地面を捉えることで踏ん張ることができる。

そして運動の基本として”歩行”ができます。
足から足へ重心を移動させながら空間を移動する。

もちろん足先だけでなく足腰然り無意識的に体全体を機能させながら人の動作は成り立っています。こうして体が自然と当たり前のように動くということが実はとても神秘的なことだなと私は感じるのです。

今回はそんな足先に着目し、踊りとしてのテクニックをお伝えしていきます。




タンデュ

正式には battement tendu

●仏訳 battement(beat 打つ)tendu(ストレッチされた, 伸びた)

タンデュは、脚の付け根から膝を伸ばし、つま先が床に触れた状態で前後または左右に足を出す動きのことです。一見足先だけの動きと思われがちなのですが、実は体全体で動かしていくことが大切です。



タンデュを練習することで得られる効果

・足先が鍛えられる
・足の動きにメリハリが出る


足先が鍛えられる

足裏や足の指を意識して動かすため自然と足先のトレーニングになります。足の先が弱いとバランスがうまく取れなかったり転倒などの原因になります。しっかりと足の裏で床を感じ、床を捉えるようにしていくと全体のアラインメントや動きのバランスも調って来ます。

脚の動きにメリハリが出る

足先まで神経が行き届くことで、踊り全体にメリハリが生まれ動作に対する表現が豊かになります。足の地面とのリンクがキーポイントです。



普段から靴を履いていると床と足が直接触れないので床を捉える感覚が薄くなってしまいがちです。足の裏で床を感じるために靴を脱いだ状態で床に立ち、目をつぶって自分の体のラインやバランスを感じながらイメージしてみてください。

足の指まわし、手で広げたりストレッチすることも足先を感じるために有効です。





ヒールを履くダンサーは踵が床から浮いているだけでもアンバランスになりがちですが、指の付け根やボールのあたりで床を踏むようにしてみましょう。ルルベをしているときと同様のイメージです。また、ヒールを履く際は特に体全体で引き上げる意識を持つことが重要です。

〈基本・手順〉

まずは、タンデュの基本の手順をやっていきます。
※無理矢理足先を伸ばすと足の裏などを攣りやすいので、準備運動後の体が少し温まった状態で始めましょう。



1番ポジションで立つ。腕は2番に。

内腿からターンアウトする意識を維持したまま、脚の付け根から脚を動かす。

踵は前に押し出すようにして、ボールを通りゆっくりとつま先まで伸ばす。

一足を戻す時一
小指から順番に床についていくように、ボールを通り、脚の付け根で引いていくように1番ポジションへ。

POINT

足先を伸ばす際の三段階を意識してみましょう。
❶踵が床を離れる
❷ボールを通る際に足の甲が出る。(中足骨あたり)
❸指を伸ばしてポイント。足の指が床を擦るように。





【エクササイズ】
・前・横・後 (アン・クロワで往復) タンデュ。
・タンデュ→ボールを床に付ける→再びポイント→戻る
・タンデュ→足裏全体を床につける→再びポイント→戻る
・左右交互にタンデュ。(重心移動を素早く)
・タンリエ。プリエを加える。(重心移動の際に骨盤の一定を保つ)

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